صحتك و الأقدام ... ~

الإثنين أكتوبر 07, 2013 12:50 am

صحتگ و آلأقدآم ... ~

آلآقدآم تحتوي على رپع عظآم آلچسم ،
ولگل قدم33 مفآصل ؛ 100 من آلأوتآر وآلعضلآت وآلأرپطة ،
وآلأعصآپ لآ تعد ولآ تحصى وآلأوعية آلدموية آلتي تصل إلى آلقلپ وآلعمود آلفقري وآلدمآغ.
أن مشآگل آلقدمين يمگن آن تؤدى آلى إرسآل معلومآت مرپگة للنظآم آلعصپي آلمرگزي
آلذي يمگن أن يسپپ مشآگل ميگآنيگية في آلچسم.

آلقدم پهآ آلعديد من آلمستقپلآت آلعصپية آلتي ترسل فيهآ معلومآت هآمة آلى نظآمنآ آلعصپي آلمرگزي.
يتم آستخدآم هذه آلمعلومآت لتعقپ أچزآء معينة من آلچسم فى گل لحظه وفى آى آتچآه .
ونحن نمشي ، گل مفصل في آلقدم يرسل آلمعلومآت إلى آلچهآز آلعصپي پحيث يمگنه تشغيل وإيقآف عضلآتنآ.
تشغيل وإيقآف آلعضلآت يسمح لنآ على آلمشي ،
وإذآ لم يتم آلتشغيل وآلإيقآف فلن نگون قآدرون على آلتحرگ پشگل صحيح.
هذآ هو أحد آلسپل آلتي يمگن لمشآگل آلقدم آن تسپپ مشآگل في آلرگپة ،
وآلورگ ، وآلعنق وآلگتف ومشآگل آلفگ ، وحتى آلصدآع..
آلألم في آلقدم لآ يمگن تچآهله. آلتشخيص آلمپگر قد يگون حآسمآ في علآچ آلعديد من آلأمرآض .
إن أي آلآم أو عدم رآحة فى آلأطرآف آلسفلى هو علآمة تحذير پأن هنآگ شيئآ خطأ ، وينپغي عدم تچآهلهآ.

يمگن آلگشف عن گل شيء پدءآ من مرض آلسگري لنقص آلتغذية فقط من خلآل فحص آلقدمين".

ولنتعرف آلآن على پعض مشآگل آلقدمين:

أظآفر آلقدم آلمقعره قليلآ على شگل ملعقة ،
مآذآ يعني :
فقر آلدم (نقص آلحديد) غآلپآ مآ يظهر على نحو شگل غير طپيعي ،
أظآفر مقعرة وتشپه آلملعقه،
خصوصآ في آلحآلآت آلمتوسطة إلى آلشديدة پسپپ عدم وچود گمية گآفية من آلهيموغلوپين .
آى نزيف دآخلي (مثل قرحة آلمعده ) أو فترآت آلحيض آلغزيرة تولد فقر آلدم.
مزيد من آلقرآئن : أصآپع آلقدم ، وآلچلد وآلأظآفر على حد سوآء تپدو شآحپه آيضآ.
قد تگون أيضآ آلأظآفر هشه وقآپله للگسروآلشعور پپرودة آلقدمين. آلتعپ هو علآمه رقم وآحد على فقر آلدم ،
وضيق في آلتنفس ، وآلدوخة عند آلوقوف ، وآلصدآع.
مآذآ تفعل :
فحص آلدم لتشخيص فقر آلدم.
و أول خطوة فى آلعلآچ تشمل آلمگملآت آلغذآئية من آلحديد وآلآغذيه آلغنيه پآلحديد وفيتآمين
C (آلذي يسرع آمتصآص آلحديد).
گثرة آلتشنچ فى عضلآت آلقدم
مآذآ يعني :
آلآحسآس آلمفآچئ پتمزق عضلي في آلقدم (تقلص آلعضلآت )
يمگن أن يحدث پفعل ظروف عآپرة مثل ممآرسة آلتمآرين آلريآضية أو آلچفآف.
ولگن آذآ حدث ذلگ في گثير من آلأحيآن ،
فآن حميتگ تفتقر لگميآت گآفية من آلگآلسيوم ، وآلپوتآسيوم أو آلمغنيسيوم.
آلنسآء آلحوآمل في آلثلث آلثآلث معرضة پشگل خآص لزيآدة حچم آلدم وآنخفآض آلدوره آلدمويه في آلقدمين.
مزيد من آلقرآئن :
قد تحدث هذه پسپپ آو پدون (فقد تشعر په وآنت مستلقيآ ).
و يمگن أن تگون حآدة أو يگون تشنچ آلعضلآت في شگل موچآت.
مآ يچپ آلقيآم په :
محآولة ثني آلقدم وتدليگ آلمنطقة آلمؤلمة.
آلعمل على آسترخآء آلعضلآت عن طريق آستعمآل گمآدآت پآرده أو دعگ آلمگآن پآلگحول.
و لمنع آلتشنچآت ، يچپ تمديد آلقدمين قپل آلذهآپ إلى آلسرير. ثم شرپ گوپ من آلحليپ آلدآفئ (للگآلسيوم).

قرحة لآ تندمل على آلچزء آلسفلي من آلقدم
مآذآ يعني :
لآ پد آن نوچه نظرنآ پصفه رئيسية لمرض آلسگري.
آرتفآع آلسگر فى آلدم يؤدي إلى تلف آلأعصآپ في آلقدم ممآ يعني أن آى خدوش طفيفة ،
چروح أو تهيچ پسپپ آلضغط أو آلآحتگآگ غآلپآ مآ تذهپ دون أن يلآحظهآ أحد ،
وخصوصآ من قپل شخص ليس لديه علم پهذآ آلمرض.
آذآ لم يتم معآلچتهآ، يمگن لهذه آلقرحآت آن تؤدي للإصآپة پآلعدوى ، وحتى پتر آلأعضآء.
مزيد من آلقرآئن :
پآلآضآفه آلى آلآعرآض آلآخرى لمرض آلسگرى وتشمل آلعطش آلمستمر ،
وگثرة آلتپول ، وزيآدة آلتعپ ، وضپآپية آلرؤية ، وآلچوع آلمدقع وفقدآن آلوزن.
مآ يچپ آلقيآم په :
آلحصول على علآچ لهذه آلقروح فورآ وزيآرة آلطپيپ لتقييم مرض آلسگري.
مرضى آلسگري فى حآچة لفحص أقدآمهم يوميآ
(گپآر آلسن أومن يعآنون من آلسمنة آلمفرطة ينپغي أن يگون هنآگ شخص مآ يقوم پذلگ پآلنسپة لهم) ،
ومرآچعة طپيپ مختص گل ثلآثة أشهر.

آلقدم آلپآردة
مآذآ يعني :
آلنسآء ، خآصة ، تشعر پآلقدم آلپآردة .
قد يگون آلسپپ أي شيء ، أو أنه قد يشير إلى مشگلة آلغدة آلدرقية.
آلمرأة عندهآ آنخفآض طفيف في درچة آلحرآرة أگثر من آلرچآل ،
ممآ يچعلهآ أگثر عرضة للپرد حتى عندمآ تگون صحيه تمآمآ.
آلنسآء آلأگثر من 40 سنه أقدآمهم غآلپآ مآ تگون پآرده پسپپ ضعف آحيآنآ آلغدة آلدرقية ،
وهى آلغدة آلتي تنظم درچة آلحرآرة وآلأيض. ضعف آلدورة آلدموية (في گلآ آل***ين) هو سپپ آخر ممگن.

مآ يچپ عمله :
طپقآت من آلموآد آلعآزلة آلطپيعية تعمل پشگل أفضل للدفء.
( چوآرپ صوف وحذآء مپطن).
إذآ گآن هنآگ أيضآ غيرهآ من آلشگآوى آلصحية آلأخرى ،
فضلآ عن آلقدم آلپآردة فلآ پد من آللچوء إلى آلطپيپ.

خدر في گلآ آلقدمين
مآذآ يعني :
أن تگون غير قآدر على "آلشعور" پقدميگ أو وچود تنميل آو حرقآن هو آلسمة آلمميزة لآعتلآل آلأعصآپ آلطرفية ،
أو تلف آلنظآم آلعصپي آلطرفي. آلذى هو وسيلة آلچسم لنقل آلمعلومآت من آلدمآغ وآلحپل آلشوگي إلى پآقي آلچسم گله.
آلآعتلآل آلعصپي آلمحيطي له أسپآپ عديدة ،
ولگن آثنين هم آلآهم آلسگري وإدمآن آلگحول . آلعلآچ آلگيميآئي هو سپپ آخر .
مزيد من آلقرآئن :
يمگن للوخز أو آلحرقآن آن تظهر أيضآ في آليدين ويمگن أن تنتشر تدريچيآ حتى آلذرآعين وآلسآقين.
آنخفآض آلإحسآس يچعلگ تشعر وگأنگ گنت ترتدى آلچوآرپ آلثقيلة پآستمرآر أو آلقفآزآت.
مآ يچپ آلقيآم په :
مرآچعة آلطپيپ في محآولة لتحديد آلسپپ .
لآ يوچد علآچ لآعتلآل آلأعصآپ آلطرفية ،
ولگن آلأدوية من مسگنآت آلألم لمضآدآت آلآگتئآپ يمگن أن تعآلچ آلأعرآض.

آلتهآپ مفآصل آلقدم
مآذآ يعني :
آلتهآپ آلمفآصل آلرومآتويدي غآلپآ مآ يشعر په آلشخص في آلمفآصل آلصغيرة ،
مثل أصآپع آلقدم وآلمفآصل وآليدين.
مزيد من آلقرآئن :
تورم وتصلپ تصآحپه عآدة آلأوچآع. هذآ آلألم يميل إلى أن يگون متمآثل ،
على سپيل آلمثآل ، يحدث في وقت وآحد في گل من آلأصآپع آلگپيرة أو في گل من آلسپآپتين.
آلنوپآت قد تأتي وتذهپ. آلمرأة هي تقريپآ أرپع مرآت أگثر تأثرآ من آلرچآل.
مآ يچپ عمله :
هنآگ حآچة دآئمآ لتحديد سپپ أي آلآم پآلمفآصل.
لآلتهآپ آلمفآصل آلرومآتويدي ،
هنآگ آلعديد من آلأدوية وآلعلآچآت آلتي يمگن أن تقلل من آلألم وآلحفآظ على وظيفة آلمفصل،
لذلگ آلتشخيص آلمپگر مهم لتچنپ آلتشوه آلدآئم.
(في آلقدمين ، يمگن للأصآپع آلآنچرآف إلى آلچآنپ).
رآئحة آلقدم آلمزعچه لمآآآآآآآآذآ؟

آن هنآگ أگثر من 250،000 غده عرقيه فى گل منهمآ ،
آلقدمين هي من پين أگثر أچزآء آلچسم آلتى تتصپپ عرقآ. في يوم وآحد ،
يمگن لگل آلقدم تنتچ أگثر من نصف لتر من آلعرق..
آلعرق هو آسآسآ من آلملح وآلمآء فقط ،
ورغم ذلگ فإنه لآ يملگ رآئحة مميزة خآصة په.
في آلوآقع سپپ آلرآئحة من آلپگتيريآ على آلچلد لدينآ .
وآلعرق يچذپ آلپگتيريآ ويعطيهآ آلگثير لتتغذى عليه.
نحن نعرق في چميع أنحآء آچسآمنآ ولگن لمآذآ آلقدم رآئحته تگون غير مرغوپه؟
آلچوآپ هو آلچوآرپ وآلآحذية......
--ممآ يچعل آلعرق آلذى يفرز لآ يخرچ پسهولة في آلهوآء مثل عرق آيدينآ
-- تتچمع گلهآ على چلدنآ وچوآرپنآ . وآلپگتيريآ تحپ هذآ آلظلآم ، فهو وليمة رطپة يوفر لهآ نوع من آلتغذية.
آلسپپ آلرئيسي فى آن قدم پعض آلنآس (أو پتعپير أدق ، آلچوآرپ وآلأحذية)
أسوأ من آلآخرين هو أن پعض آلنآس يعرقون أگثر من غيرهم.

شقوق آلقدمين
يمگن لشقوق آلگعپ آن تگون مشگلة پسيطة ومزعچه فقط من آلنآحيه آلچمآليه ،
ولگنهآ يمگن أن تؤدي أيضآ إلى مشآگل صحية خطيرة.
شقوق آلگعپ تحدث عندمآ يگون آلچلد چآف ، وأحيآنآ تسپپ آلتشققآت آلعميقة ألمآ أو نزفآ.

عوآمل آلخطر :

آلذين يعيشون في منآخ چآف

پدآنة

آلمشي حآفي آلقدمين على آلدوآم أو آرتدآء آلصنآدل أو آلأحذية آلمفتوحة .

آلغدد آلعرقية غير نشطه.

للتخلص من تلگ آلمشگله
تچنپ آلعوآمل آلسآپقه ..وترطيپ آلقدمين على آلأقل مرتين في آليوم و آرتدآء آلچوآرپ أثنآء آلنوم يمگن أن تسآعد أيضآ.
يمگنگ آستخدآم آلحچر آلمخصص للگعپين لآزآلة آلطپقه آلسميگه ودهنهآ پگريم مرطپ منآسپ.

تورم آلقدمين:
قد تتورم قدميگ إذآ گآن لديگ آرتفآع ضغط آلدم أو ضعفه أو أنوآع أخرى من مشآگل في آلقلپ.
آمرآض آلگلى قد تسپپ أيضآ تورم في آلقدمين.
تورم آلگآحلين........لأن هنآگ آلگثير من آلسوآئل في آلچسم وترآگمت في آلأطرآف.
يمگن أن تگون خطيرة چدآ لعدة أسپآپ -- پمآ فيهآ آلقلپ أو آلفشل آلگلوي أو چلطة دموية.
ومع ذلگ ، يمگن أيضآ أن يگون آلورم من آلآثآر آلچآنپية لپعض آلأدوية مثل آلعلآچ پآلهرمونآت أو أدوية ضغط آلدم.
و يمگن أيضآ آن تگون عدوى أو مشگلة في آلدورة آلدموية.

آلحمل وآلقدم
آلحمل يسپپ تغيرآت عديدة في چسم آلمرأة..
وآحدة من آلشگآوى آلشآئعه فى آلحمل،
وغآلپآ مآ يتم تچآهلهآ ، هى ألم في آلقدم. نتيچة لزيآدة آلوزن آلطپيعية أثنآء فترة آلحمل .
گمآ آن تورم آلقدمين فى آلشهور آلآخيره آمر وآرد فى گثير من آلحوآمل.
يمگن آلتقليل من تورم آلقدمين (آذآ لم يگن هنآگ سپ مرضى) وفقآ للأسآليپ آلتآلية :

رفع القدمين بقدر الإمكان.
آرتدآء آلأحذية آلمنآسپ آلصحيحه.

لآن آلأحذية آلضيقة چدآ تعمل على تقليص آلدورة آلدموية.

تغيير مقآس آلحذآء مع آلتقدم فى شهور آلحمل آذآ تطلپ آلآمر.

آرتدآء آلچوآرپ آلتي لآ تعمل على تقليص آلدورة آلدموية.

إذآ گنت تقود آلسيآرة لفترة طويلة من آلزمن ،

خذى آسترآحآت منتظمة لتمدى سآقيگ لتعزيز آلدورة آلدموية.

ممآرسة آلريآضة پآنتظآم من أچل تعزيز آلصحة آلعآمة ؛ آلمشي هو آلأفضل.

شرپ آلگثير من آلمآء للحفآظ على چسم رطپآ.

آتپآع نظآم غذآئي متوآزن وتچنپ آلأطعمة آلتي تحتوي على آلملح آلذي يمگن أن يسپپ آحتپآس آلمآء.

نصآئح للعنآيه پآلآقدآم:
1-لآ تتچآهل ألم آلقدم --آنه غير طپيعي--. إذآ آستمر آلألم ، رآچع طپيپگ.

2. آفحص قدميگ پآنتظآم. إعط آهتمآم للتغيرآت في آللون ودرچة حرآرة قدميگ.
رآقپ آلأظآفر سمگهآ أو تغير لونهآ (علآمة من آلفطريآت آلنآمية) ،
وتحقق من وچود تشققآت أو چروح في آلچلد.
3 آغسل قدميگ پآنتظآم ، وخصوصآ پين أصآپع آلقدم ، وتأگد من تچفيفهآ تمآمآ.

4. تقليم آلأظآفر پعدم تقصيرهآ چدآ.
يچپ آلحرص على عدم قص آلأظآفر في آلزوآيآ أو على آلچآنپين ،
وينپغي أن آلأشخآص آلذين يعآنون مشآگل آلسگري ،
وضعف آلدورة آلدموية أو آلقلپ علآچ أقدآمهم لأنهم أگثر عرضة للإصآپة.

5. تأگد من أن حذآئگ صآلح و سليم.

6. آختيآر وآرتدآء آلحذآء آلمنآسپ للنشآط آلذي تقوم په (أي آحذية للمشى وآلچرى مثلآ).

7. عدم آرتدآء زوچ آلأحذية نفسه گل يوم.

8. تچنپ آلمشي حآفيآ ، قدميگ سوف تگون أگثر عرضة للإصآپة وآلعدوى.
و على آلشآطئ أو عند آرتدآء آلصنآدل ،
آستخدم دآئمآ sunblock على قدميگ تمآمآ گمآ على پقية آلچسم.

9 گن حذرآ عند آستخدآم آلعلآچآت آلمنزلية للأمرآض آلقدم ؛
فقد تحول في گثير من آلأحيآن آلمشگلة آلپسيطة آلى گپيرة.

10. إذآ گنت ممن يعآنون من مرض آلسگري ،
من آلمهم چدآ أن تشآهد آلطپيپ على آلأقل مرة في آلسنة للمتآپعه.